2020年7月11日9:00，法国布雷斯特商学院深圳EMBA云课程邀请著名心理学专家于际敬老师分享疫情下的情绪管理与压力疏导。课程直播中，大家认真聆听，积极交流分享。现在，一起跟随我去梳理于老师讲解的精彩知识点吧！

主要课程内容

part one    压力心态的现状
part two    管理压力的技巧
part three  管理情绪的艺术

压力心态的现状

一份“职场幸福指数”的网络调查报告中显示

37.72%的网友选择了"总的来说是快乐的"
41.64%的网友表示"不快乐的时候多"
20.64%的网友表示"很痛苦，想换工作"

由此可见，62.28%职场人的幸福指数令人担忧！

当代社会，经济快速发展，人们的生活水平和质量好了，但压力也翻倍增长，这是因为不少人已经开始寻求从物质幸福到精神幸福的转变；身处于信息大爆炸的时代，每个人每天所接收到的信息过载，大脑高速、多任务模式的运转，也是压力的来源之一；再加上人们普遍的输赢思维，竞争意识，恐慌、焦虑也是造成了一定的压力。

伴随着高压而来的是疲劳、不适、脾气、失眠、低效等各种精神和身体上的不适。

管理压力的技巧
☞找出你的压力源
☞树立正确的苦乐观：善待压力
☞压力管理的原则：明晰心理界限
☞接纳现状
☞科学使用身体：疲劳与休息
☞增加弹性的放松技术：伸懒腰法、赋能禅跑
☞食补不如睡补，睡眠是最佳的自愈状态
☞重塑心灵，走出心理困境
☞未被释放的压力是【毒素】主动疏泄

管理情绪的艺术

1、先处理心情，再处理事情
2、正确表达情绪：情义沟通法
3、正念减压训练法

情义沟通法
描述 ：对需要改变的行为做出不具评判性的描述
 +
感受 ：吐露表达者的感受
 +
影响 ：阐明对方的行为产生的具体和有形的影响

例如：
（描述）由于你们吃完零食之后不把桌面收拾干净
（感受）我感到很不高兴 
（影响）因为这给我增加了家务负担

正念减压练习的七个态度
1.接纳现状：愿意如实地观照当下的身心种种现象。

2.初学之心：常保持一个初学者之心，保持好奇，开放面对每一个现象的发生。

3.放下：放下种种的好恶分别心，只是分分秒秒地觉察每个当下发生的身心现象。

4.无为：只是无为地觉察当下发生的一切身心现象；不强求想要的目的。

5.信任：相信自然的安排，相信生命的智慧与能力能带来最适合的安排。

6.耐心：对自己的各种身心状况保持耐心，有耐性地与他们和平共处。

7.不评判: 不对自己情绪、想法、身体感觉等现象做好或坏的价值评判，只是纯粹的觉察。